چرا همیشه در ساختن عادت شکست می‌خورید؟ راه حل اینجاست

چند بار اول سال یا اول هفته با خودتان عهد کرده‌اید که ورزش کنید، کتاب بخوانید یا یک مهارت جدید یاد بگیرید، اما بعد از چند روز همه چیز به حالت اول برگشته است؟ اگر این سناریو برایتان آشناست، تنها نیستید. این چرخه‌ی تکراریِ هیجان، تلاش و سپس ناامیدی، تجربه‌ی مشترک بسیاری از ماست. مشکل از شما یا کمبود اراده‌تان نیست؛ مشکل از روشی است که برای تغییر انتخاب کرده‌اید.

ما همیشه فکر می‌کنیم برای رسیدن به اهداف بزرگ به جهش‌های بزرگ و انگیزه فراوان نیاز داریم. اما انگیزه، یک منبع غیرقابل اعتماد و دمدمی‌مزاج است که یک روز با ما یار است و روز دیگر غیب می‌شود. چه می‌شود اگر راهی وجود داشته باشد که موفقیت شما را از انگیزه جدا کند و آن را به چیزی بسیار پایدارتر، قابل کنترل‌تر و تقریباً شکست‌ناپذیر گره بزند؟

در این اپیزود، با استراتژی انقلابی «عادت‌های کوچک» یا «مینی عادت‌ها» آشنا می‌شویم. یک ایده ساده و در عین حال قدرتمند که می‌گوید: اهداف خود را به قدری کوچک و حتی خنده‌دار کنید که انجام ندادنشان سخت‌تر از انجام دادنشان باشد. به جای ۳۰ دقیقه ورزش، فقط یک حرکت شنا انجام دهید. به جای خواندن یک فصل کتاب، فقط یک صفحه بخوانید. این قدم‌های کوچک، مقاومت ذهنی را از بین می‌برند، حس موفقیت روزانه ایجاد می‌کنند و به تدریج، مسیر عصبی پیشرفت را در مغز شما می‌سازند.

اگر از چرخه معیوب شروع و رها کردن خسته شده‌اید و به دنبال یک روش تضمینی برای ساختن عادت‌های پایدار و رسیدن به نتایج بزرگ هستید، این پادکست نقطه عطف شما خواهد بود. این راهنمای عملی، بر اساس ایده‌های کلیدی کتاب «عادت‌های کوچک» نوشته «استیون گایز» تهیه شده است تا به شما نشان دهد چگونه با کوچکترین قدم‌ها، بزرگترین تغییرات را در زندگی خود رقم بزنید.